Aujourd'hui en France, face aux rythmes effrénés de la vie quotidienne, nombreux sont ceux qui ressentent fatigue et nervosité. Parmi les solutions naturelles les plus plébiscitées pour pallier ces désagréments figure le magnésium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Le MAG2, notamment, est un produit pharmaceutique se décline sous plusieurs formes pour répondre à différents besoins. Dans cet article, vous aurez des informations sur les différentes formulations de MAG2, leurs bienfaits et modalités d'utilisation. Pour plus d'informations, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien
Le magnésium le plus puissant dépend de plusieurs critères, notamment de sa biodisponibilité (c'est-à-dire sa capacité à être bien absorbé par l'organisme) et de sa tolérance digestive.
1. Magnésium bisglycinate
Le plus biodisponible : Il est très bien absorbé par l’organisme et peu laxatif.
Idéal pour le stress et la relaxation : Grâce à sa liaison avec la glycine, un acide aminé apaisant, il favorise la détente et améliore la qualité du sommeil.
2. Magnésium citrate
Excellente absorption : Il est bien assimilé par l’organisme et rapidement disponible.
Énergisant : Il est souvent recommandé pour lutter contre la fatigue et de crampes musculaires.
Peut être légèrement laxatif à forte dose.
3. Magnésium malate
Idéal pour l’énergie : Il est associé à l’acide malique, qui participe à la production d’énergie cellulaire.
A utiliser en cas de fatigue chronique ou de douleurs musculaires.
4. Magnésium taurate
Bénéfique pour le cœur et le système nerveux : Associé à la taurine, un acide aminé qui soutient la fonction cardiovasculaire.
Convient aux personnes souffrant d’hypertension.
5. Magnésium marin
Naturellement riche en magnésium : Issu de l’eau de mer, il contient aussi d’autres minéraux bénéfiques.
Absorption moyenne : Moins bien assimilé que les formes précédentes, et peut être plus laxatif.
Quel magnésium utiliser ?
Pour une meilleure absorption et une bonne tolérance digestive : Bisglycinate
Pour un effet énergisant : Citrate ou Malate
Pour le stress et le sommeil : Bisglycinate ou Taurate
Pour un apport naturel : Magnésium marin
Il est tout à fait possible d'en utiliser tous les jours, à condition de respecter les doses recommandées. Il s'agit d'un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour la gestion du stress, la fonction musculaire, la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux.
Faut-il faire des cures ou en prendre en continu ?
Pour les personnes ayant un rythme de vie stressant, une alimentation déséquilibrée ou des besoins accrus (sportifs, femmes enceintes, seniors), une prise quotidienne peut être bénéfique.
Il est souvent conseillé d'utiliser du Mag 2 en cure de 1 à 3 mois.
Précautions à prendre
Ne pas dépasser les doses recommandées (300 mg à 400 mg par jour pour un adulte) pour éviter les effets secondaires (troubles digestifs, diarrhée, hypotension).
Utiliser une forme bien assimilée comme le bisglycinate, le malate ou le citrate, qui sont mieux tolérées.
En cas de pathologies rénales, il est conseillé de demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant toute supplémentation.
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, mais une consommation excessive ou une mauvaise assimilation peuvent entraîner certains effets indésirables.
Effets secondaires possibles :
Troubles digestifs : L’effet secondaire le plus courant est l’effet laxatif, notamment avec le magnésium marin et peut provoquer : Diarrhée, Ballonnements, Crampes abdominales, Spasmes digestifs
Nausées et vomissements : Une prise excessive peut entraîner une gêne digestive, surtout lorsqu’il est pris à jeun ou en grande quantité.
Hypotension et fatigue : Un excès peut provoquer une baisse de la pression artérielle, entraînant des sensations de fatigue et vertiges et des manifestations d'anxiété légère.
Troubles cardiaques (en cas de surdosage sévère) : Une hypermagnésémie peut perturber le rythme cardiaque et entraîner des palpitations ou une faiblesse musculaire, voire des évanouissements.
Interaction avec certains médicaments : Le magnésium que ce médicament contient peut interférer avec certains traitements, comme les antibiotiques (tétracyclines et fluoroquinolones), les diurétiques ou certains médicaments pour le cœur. Il est donc recommandé d’espacer la prise d’au moins 2 heures avec ces médicaments.
En cas de symptômes inhabituels ou persistants, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Qui est le plus à risque ?
Les personnes stressées, sujettes à la nervosité ou ayant un mode de vie intense.
Les sportifs, car le magnésium est éliminé par la transpiration.
Les femmes enceintes ou allaitantes, dont les besoins sont accrus.
Les personnes âgées, souvent sujettes à un apport en magnésium insuffisant.
Les personnes souffrant de maladies chroniques (diabète, maladies digestives, alcoolisme).
Les cas d'insuffisance rénale sévère.
Une carence, également appelée hypomagnésémie, peut entraîner divers troubles affectant le système nerveux, musculaire et cardiovasculaire.
Les principaux symptômes d’une carence
1. Fatigue et troubles nerveux
Sensation de fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil.
Irritabilité, nervosité et anxiété accrues.
Troubles mineurs du sommeil : difficultés d’endormissement, sommeil agité.
Diminution de la concentration et pertes de mémoire.
2. Troubles musculaires et crampes
Crampes musculaires fréquentes, surtout la nuit.
Tensions et spasmes musculaires, notamment au niveau des paupières (fasciculations).
Fatigue musculaire et sensation de jambes lourdes.
Fourmillements
3. Problèmes cardiovasculaires
Palpitations cardiaques ou rythme cardiaque irrégulier.
Hypertension artérielle possible en cas de déficit prolongé.
4. Troubles digestifs
Constipation due à un mauvais fonctionnement des muscles intestinaux.
Ballonnements et douleurs abdominales.
Quel régime adopter pour éviter une carence ?
Pour améliorer ces symptômes, un régime riche en magnésium est essentiel pour prévenir les carences et favoriser le bon fonctionnement du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire et d'adoptez un mode de vie sain.
Réduire les facteurs qui diminuent son absorption
❌ Limiter la consommation d’aliments ultra-transformés : Les plats industriels et les produits raffinés contiennent peu de magnésium.
❌ Éviter l’excès de caféine et d’alcool : Ils augmentent l’élimination du magnésium par les reins.
❌ Réduire la consommation de sucre : Une alimentation trop sucrée favorise la perte de magnésium via l’urine.
Associer avec la vitamine B6 : On la trouve dans la viande (poulet, bœuf), le poisson (saumon, thon), la banane, les pommes de terre.
Dans ce médicament, l’association avec la vitamine B6 est particulièrement recommandée, car cette vitamine joue un rôle clé dans son absorption et son utilisation par l’organisme. Le magnésium et la vitamine B6 agissent ensemble sur le système nerveux.
Pourquoi pas d’autres vitamines en priorité ?
Vitamine D : Bien qu’utile pour l’absorption du calcium, elle n’a pas d’effet direct sur le magnésium.
Vitamine C : Bonne pour l’immunité, mais elle ne potentialise pas directement le magnésium.
Vitamine B12 et autres Vitamines du groupe B : Essentielles pour l’énergie, mais elles n’améliorent pas autant la biodisponibilité.
La substance active de ce médicament est le gluconate de magnésium, une forme connue pour sa bonne tolérance digestive et son absorption correcte par l’organisme. Disponible en pharmacie, il convient aussi bien aux adultes qu'aux enfants.
Pourquoi le gluconate ?
Bonne biodisponibilité : Il est bien assimilé par l’organisme, bien que légèrement inférieur à d’autres formes comme le bisglycinate ou le citrate.
Tolérance digestive : Contrairement à d’autres types (comme l’oxyde de magnésium), il est moins susceptible de provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée.
Efficacité sur la fatigue et le stress : Associé à la vitamine B6, le gluconate aide à réduire la fatigue, l'irritabilité et les tensions musculaires.
Ce médicament contient :
Magnésium : Une dose nécessaire de magnésium (environ 122 mg par ampoule), soit environ 32 % des Apports Journaliers Recommandés (AJR) pour un adulte.
Vitamines B6 : Présente pour favoriser l’absorption du magnésium et renforcer son action sur le système nerveux et la réduction de la fatigue.
Excipients : Selon la formulation, l’ampoule peut contenir des arômes, de l’acide citrique, du saccharose ou d’autres agents stabilisants.
Quelles sont les formes galléniques de MAG2 ?
Le Mag 2 est disponible sous plusieurs formes galéniques afin de s’adapter aux préférences de chacun.
Les différentes formes et posologies :
Comprimés : Adultes et adolescents (à partir de 12 ans) : 2 comprimés par jour, à prendre en une ou deux prises, de préférence au moment des repas.
Ampoules buvables : 1 ampoule par jour, à diluer dans un verre d’eau.
Granulés orodispersibles : 1 à 2 sachets par jour.
Solution buvable en flacon : 1 cuillère à soupe (15 ml) par jour.
Matin, midi ou soir : quel est le meilleur moment pour prendre MAG2 ?
Le matin : Prendre Mag 2 le matin peut être bénéfique pour ceux qui ressentent une fatigue importante en début de journée ou qui souhaitent un effet énergisant.
Le midi : Si vous prenez plusieurs doses par jour, vous pouvez répartir la prise entre le matin et le midi pour assurer une diffusion continue.
Le soir : Prendre Mag 2 en fin de journée peut aider à favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
Mag 2 est un complément alimentaire à base de magnésium et de vitamine B6, conçu pour aider à lutter contre les carences et leurs conséquences sur l’organisme.
Les principaux bienfaits de Mag 2 :
Réduction de la fatigue
Le Mag 2 joue un rôle essentiel dans la production d’énergie et aide à combattre la fatigue physique et mentale.
La vitamine B6 renforce cet effet en facilitant son absorption.
Lutte contre le stress et l’anxiété
Il contribue au bon fonctionnement du système nerveux et aide à réguler le stress et l’anxiété.
Un déficit en magnésium peut entraîner une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une sensation de nervosité.
Prévention des crampes et des tensions musculaires
Mag 2 aide à détendre les muscles et à prévenir les crampes, particulièrement chez les sportifs ou les personnes sujettes aux contractions musculaires involontaires.
Soutien du système nerveux
Le magnésium est indispensable pour le bon fonctionnement des cellules nerveuses et permet une meilleure transmission des signaux nerveux.
Amélioration de la concentration et des performances intellectuelles
En favorisant une meilleure transmission nerveuse et une bonne oxygénation des cellules, Mag 2 peut améliorer la mémoire et la concentration.
Pour qui est recommandé Mag 2 ?
Les personnes souffrant de fatigue passagère ou chronique
Les personnes sujettes au stress, à l’anxiété ou aux troubles du sommeil
Les sportifs pour prévenir les crampes et douleurs musculaires
Les adolescents en période de croissance et les étudiants en période d’examen
Les femmes enceintes ou allaitantes (sous avis médical)
En cas de doutes, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
